1. Durante o sono, o cérebro descansa.
MITO. O cérebro lentifica seus processos mentais em algumas
fases do sono e acelera em outras. Na fase conhecida como sono REM (fase dos
sonhos), por exemplo, ele funciona a todo vapor organizando e consolidando
memórias do dia anterior, organizando pensamentos, secretando hormônios e
exercitando a criatividade. Por isso o sono não é só descanso e preparo para o
dia seguinte, mas também continuação do complexo processo intelectual. (Foto:
Thinkstock)
2. O consumo moderado de bebida alcoólica relaxa e melhora o
sono. MITO. O álcool dá sono e realmente relaxa algumas pessoas. No entanto,
ele desorganiza a arquitetura interna do sono, tirando seu efeito reparador.
Além disso, ele também piora os episódios de ronco e apneia, causando micro-despertares em quem ronca e atrapalhando inclusive o sono de que está ao
redor. Se você tem o costume de consumir uma tacinha de bebida antes de ir para
a cama, é melhor cortar isso. (Foto: iStock)
3. Cochilar à tarde prejudica o sono da noite. MITO. Não
existe nenhuma evidência que o cochilo a tarde comprometa o sono de noite. Após
o almoço é natural sentir sono (pelo desvio de sangue para os órgãos
relacionados à digestão, aliado à acidificação do estômago, reduzindo a acidez
do sangue e gerando sonolência). Esse cochilo, no entanto, não deve passar de
30 a 60 minutos. Você troca um período de baixo rendimento no estudo ou
trabalho, por um descanso que aumentará
o rendimento das atividades a tarde. (Foto: iStock)
4. Não é possível compensar a falta de sono durante a semana
dormindo mais no final de semana. VERDADE. O sono encerra as atividades de um
dia. Sono atrasado não fica acumulado no cérebro, não funciona assim. A
compensação pela noite mal dormida deve ocorrer, idealmente, em até 24 horas.
Após isso, os malefícios da privação de sono não são mais compensados
adequadamente. Por isso, nada de deixar
para dormir bem apenas nas férias, nos feriados e finais de semana. O melhor
dia para dormir bem é hoje à noite.
(Foto: iStock)
5. Quem dorme pouco engorda. VERDADE. Diversos estudos
relacionam a insônia ao ganho de peso. Isso ocorre, pois durante o sono
liberamos leptina, hormônio da saciedade. Quem dorme pouco libera mais grelina,
hormônio da fome e assalta mais a geladeira de madrugada.
5. Quem dorme pouco engorda. VERDADE. Diversos estudos
relacionam a insônia ao ganho de peso. Isso ocorre, pois durante o sono
liberamos leptina, hormônio da saciedade. Quem dorme pouco libera mais grelina,
hormônio da fome e assalta mais a geladeira de madrugada.
6. Dormir bem é dormir pelo menos 8 horas por noite. MITO. O
que define uma noite bem dormida não é sua duração, e sim sua qualidade. Uma
noite bem dormida é aquela noite reparadora, durante a qual o descanso alcançou
todas as suas metas e o paciente acordou bem disposto. Para isso é importante a
profundidade do sono, a duração e a ausência de despertares. A duração ideal
varia de pessoa para pessoa e de momento para momento da vida. Algo entre 6 e
10 horas de sono são geralmente necessária para a grande maioria da população.
(Foto: iStock)
7. A insônia aumenta o risco de diversas doenças, como
infarto, derrame e diabetes. VERDADE. A insônia crônica leva a um aumento
significativo do risco cardio-vascular. Isso eleva a pressão arterial,
predispõe ao diabetes tipo II e aos distúrbios do colesterol. A causa é
complexa e envolve aumento da secreção de cortisol e ativação de outras
cascatas do metabolismo. Com tudo isso aumenta secundariamente o risco de
infarto do miocárdio e derrame cerebral. Em longo prazo, acelera o
envelhecimento e predispões também a doenças neuro-degenerativas. (Foto:
iStock)
8. Exercícios à noite melhoram o sono. MITO. Muita gente
acha que se exercitar a noite gera um cansaço que melhora o sono. Na verdade a
atividade física regular próxima da hora de deitar libera adrenalina e aumenta
a temperatura corporal, situação antagônica ao sono adequado. A recomendação é
evitar atividades vigorosas nas 3 horas que precedem o sono. O exercício pela
manhã ou até o final da tarde está altamente recomendado para quem tem insônia.
No caso de necessidade de exercitar-se à noite, recomenda-se um banho morno e
atividades passivas e de relaxamento entre a atividade e o repouso. (Foto:
iStock)
9. Alimentos estimulantes à noite causam insônia. VERDADE. O
consumo de produtos estimulantes, como a cafeína, energéticos, pó de guaraná e
mesmo a nicotina (tabagismo) podem realmente tirar o sono. A noite prefira
alimentos de fácil digestão e em quantidades menores. Evite o excesso de
líquido (que pode piorar o refluxo e dar mais vontade de urinar) e prefira
alimentos tranquilizantes, como chás (camomila, erva-cidreira, semente de
maracujá, etc...)
10. Faz mal dormir com plantas dentro do quarto. MITO . As
plantas fazem fotossíntese de dia e produzem oxigênio. À noite, elas consomem
oxigênio e eliminam CO2. A quantidade de CO2 eliminada é, de modo geral, muito
pequena e insuficiente para causar qualquer problema a um ser humano. Se a
afirmação acima fosse verdadeira, seria também muito ruim dormir com outra
pessoa ao seu lado, ou mesmo um animal de estimação (pois consomem mais
oxigênio e eliminam muito mais CO2 que as plantas). (Foto: iStock)
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